Entrenamiento en la piscina

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El otro día estaba en la piscina y se me ocurrió este entrenamiento que os traigo. Más fácil imposible, sólo tenéis que estar en la piscina y si queréis podéis hacerlo en forma de competición con vuestros amigos, para darle un toque más motivador.

Calentamiento:

1 largo en la piscina

A continuación, 3 rondas de:

10 lounges o zancadas

5 burpee

20″ push up hold (aguantar en posición de flexión)

Después de las 3 rondas, volvemos nadando otro largo a la piscina.

 

Consejo: para la posición de flexiones, si no tienes suficiente  fuerza, puedes apoyar las rodillas.

WOD 25′

El entrenamiento de hoy debemos completarlo en 25 minutos. Si os digo que vamos a hacer 100 flexiones, 200 abdominales y 300 sentadillas quizá dejéis de leer. Por eso, he decidido dividirlo el 10 rondas súper sencillas.

Comenzamos por: 2 largos a la piscina

A continuación, 10 rondas de:

10 flexiones

20 abdominales

30 sentadillas

1 largo en la piscina

Y para finalizar (si te sobra tiempo) vuelves a hacer 2 largos a la piscina.

 

Consejos: Si queréis añadir dificultad al entrenamiento, podéis hacer diamond push up en lugar de flexiones y sentadillas con salto.

Si tuviérais material para añadir peso a las sentadillas, también es una buena opción de aumentar la dificultad del entrenamiento.

Feliz verano!

 

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2 comentarios

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