Crossfit en casa

No hay excusas, cualquier sitio es bueno para practicar Crossfit, por eso hoy os traigo una rutina para practicar en casa! No necesitáis material, sólo vuestro cuerpo y dejar la pereza de lado. Recordad #summerbodiesarebuiltinwinter así que no esperéis más y poneos a entrenar mientras leéis el post 😉

CALENTAMIENTO

3 rondas de:

10 flexiones

10 abdominales

10 sentadillas

TABATA

Como ya os adelantaba en post anteriores, un tabata es un ejercicio que dura 4 minutos, consta de 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso (para las más atrevidas, el descanso se hace con otro ejercicio complementario).

8 rondas de:

20 segundos de sentadilla con salto 

10 segundos de descanso

21-15-9

Este tipo de entrenamiento es muy común en Crossfit, son tres rondas con 21, 15 y 9 repeticiones respectivamente de los siguienres ejercicios que os propongo:

Burpees

Flexiones

Sentadillas con salto

#nogymnoproblem #elcrossfitsiesdechicas

crosshefits
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